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不得不熬夜 几招帮你解乏保健康
2024-02-09 11:24:23

守岁是中国传统习俗,指在除夕夜守候新年到来,祈求来年的平安和幸福。很多人选择在这个充满仪式感的特殊日子里通宵或者很晚入睡。同时,大家经常在春节期间走亲访友、外出游玩,也会导致假期睡眠不足或睡眠周期紊乱,影响身体的自然节律。

如何在热热闹闹过年的同时,尽量避免守岁及假期中的睡眠问题?北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨给出以下提示。

一、注意补充水分。熬夜时,机体会产生很多的代谢产物,堆积在体内;同时,熬夜容易导致身体缺水。及时补充水分可帮助身体保持水分平衡,加快代谢物质排出。需注意,补“水”以温开水为宜,避免摄入大量冷饮和高糖饮料。同时也要注意适度,避免第二天出现水肿。

同时,朱晓晨推荐了几个熬夜时适合喝的养生茶。

1.黑枸杞茶:黑枸杞3g-5g,入沸水中冲泡,盖上盖子焖泡3-5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调味品,调节口感。黑枸杞富含花青素,有保护眼睛、抗疲劳等作用,适合熬夜饮用。

2.菊桂茶:菊花6g、桂花3g,入沸水中冲泡即可。菊花茶具有清肝明目、清热解毒等作用,可以缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题;桂花也可用于由胃热上蒸导致口臭者,有芳香清胃的效果。

3.茉莉薄荷茶:茉莉花5g、薄荷2g,一起开水冲泡即可。茉莉花可以疏肝理气、舒缓情绪;薄荷则具有提神醒脑、缓解疲劳等,适合熬夜时饮用。

4.柠檬茶:鲜柠檬切片或干柠檬片2-3片,适量蜂蜜,温水冲泡。柠檬富含维生素c,有助于提高免疫力、美白皮肤等作用,熬夜饮用补充维生素c。

二、熬夜疲倦时可以做个按摩,缓解乏累。

1.叩击头顶:双手自然半握拳状态,用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1-3分钟,能刺激大脑皮质,可缓解紧绷的脑神经,改善精神疲乏。

2.推摩前额:用双手拇指指腹从眉间开始,沿着前额分别向两侧推摩,力度要适中,反复推摩约1分钟,可缓解头痛、头晕等症状。

3.揉按眼部:闭上眼睛,用双手的指腹分别按攒竹穴(位于两眉头最外端)、睛明穴(位于鼻根与内眼角处)、四白穴(位于目视前方时瞳孔中心的正下方),以双手手指腹打圈的方式由外向内进行按揉,力度应适中。也可揉太阳穴:用双手的食指和中指分别按揉左右两侧的太阳穴,力度适中。轮刮眼眶:用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的动作,上下眼眶均由内向外轮刮,注意力度要保持一致。均约1分钟,可以缓解劳累时眼部疲劳。

需要注意的是,按摩时要保持手部清洁,指甲要剪短磨平,以免划伤皮肤。按摩时力度要适中,不要过度用力或使用暴力,以免加重不适感。如有眼部疾病,建议咨询专科医生后再自行按摩。

医生提醒,守岁作为一种传统文化习俗,可以遵守,但也应该注重睡眠健康,尽量避免守岁带来的睡眠问题。如果存在睡眠问题,应该及时采取措施进行改善。

来源:央广网  作者:记者 雷妍  编辑:钟一鸣  
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